トレーニングの原則 2015年12月06日（日） トレーニング 実践法 トレーニングには7つの基本原則があります。 1.過負荷 2.漸進性 3.反復性 4.意識性 5.個別性 6.全面性 7.特異性 ひとつずつ解説します。 1.過負荷 負荷が必要ということです。 最大筋力の20％以上でトレー ‥‥ 「トレーニングの原則」の続きを読む
サーキットトレーニング 2015年12月06日（日） サーキットトレーニング サーキットトレーニングとは？ 心拍数を適度に保ったまま有酸素運動と無酸素運動を切り替えるトレーニング。 メリットは？ ・疲れにくい（乳酸が溜まる前に分解） ・いろんな部位が鍛えられる ・脂肪が燃焼しやすい 20分以上の有 ‥‥ 「サーキットトレーニング」の続きを読む
トレーニングジム おすすめ 2015年12月06日（日） トレーニングジム トレーニングジムのおすすめな選び方です。 1.自由にやりたい＝スポーツジム 2.結果が欲しい＝マンツーマンジム 3.楽しみたい＝フィットネスジム スポーツジム＝一般的なジム 自由に来て自由な器具を自由に使います。 マンツ ‥‥ 「トレーニングジム おすすめ」の続きを読む
加圧トレーニング 2015年12月04日（金） 加圧トレーニング 加圧トレーニングとは？ 血流制限によって小さい負荷で大きな効果を得るトレーニングです。 血液中の酸素が不足→乳酸濃度が高まる ＝「成長ホルモン」分泌量が上がる→代謝アップ （脳下垂体が「疲労」と認知） 効果は？ ・血行改 ‥‥ 「加圧トレーニング」の続きを読む
タバタ式トレーニング 2015年12月04日（金） タバタ式トレーニング タバタ式トレーニングとは？ 立命館大学スポーツ健康科学部学部長・田畑泉教授 が発案した日本生まれのトレーニング法「タバタプロトコル」です。 「1日たったの4分」 のシェイプアップ効果が人気です。 方法は？ 高強度の運動と ‥‥ 「タバタ式トレーニング」の続きを読む
